 
Gebelikte alınan kilolar sağlıklı beslenerek ve bebeği düzenli emzirerek 6 ayda geri verilebiliyor. Bu dönemde hem bebeğiniz hem de kendiniz için demir ve kalsiyum yönünden zengin besinler tüketin.
Hamilelik döneminde alınan kilolar, sağlıklı beslenme programı ve bebeğin düzenli emzirilmesiyle verilebiliyor. Uzmanlar, hamilelik öncesi kiloya dönmenin en az 6 ayı bulabileceğini belirtiyor. Emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenme anne sütünün besin değerini ve süt miktarını artırıyor. Emzirme annenin vitamin, mineral ve besin elementleri depolarına zarar vermiyor. Ayrıca annenin kendisi ve bedenini tamamen ikinci plana atıp, emzirmeye ve bebeğe odaklanması da birçok beslenme hatasını beraberinde getirebiliyor. Süt miktarının artması düşüncesiyle şeker ve yağ içeriği zengin, yüksek enerji içeren yiyecekler ya da sağlıklı, ancak fazla miktarda yiyecek tüketilmesi, doğum kilolarının üzerine kilo alımına neden olabilir. Kişi gebelik döneminde önerilenden fazla kilo almışsa her ay 2 kilo kaybetmesi normaldir. Bu kilo kaybı ağır diyetlerle değil, emzirerek ve dengeli beslenerek sağlanmalıdır. Bebeklerini emziriyorlarsa harcadıkları enerji nedeniyle eski formlarına daha kolay dönebilirler. Anne bebeğini emzirmeye devam ettikçe, süt üretimi artar ve buna bağlı olarak harcadığı enerji miktarında da artış olur. Anne sütüyle bebeğe geçen demir de bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Et ve et ürünleri, balık, yumurta, kuru meyveler, kuruyemişler, kuru fasulye, nohut, mercimek demir içeriği yüksek gıdalardır, günlük beslenmede düzenli tüketilmelidir. Bu dönemde demirin emilimini azaltan çay ve kahvenin de yemeklerle birlikte içilmemesi, demirin emiliminin arttırılması için C vitamini içeriği zengin portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber gibi besinlerle beraber tüketilmesi gerekiyor. Çay yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmelidir. Çaylara limon suyu eklenmesi, içecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmesi gerekiyor.
İyotlu tuz kullanın
Bu dönemde annenin, kalsiyumdan zengin süt, yoğurt ve peynir gibi yiyecekleri, önerilen miktarlarda düzenli tüketmesi gerekiyor. Hazır besinlerin mümkün olduğu kadar az yenilmesi, margarin ve tereyağının tüketilmemesi, zeytinyağı, mısırözü, soya, ayçiçeği yağının kullanılması gerekiyor. Ayrıca yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Günlük alınan toplam sıvı miktarının yaklaşık 3 litre olması gerek. Sigara ve alkol kullanılmaması, vitamin tabletlerinin doktora danışılmadan tüketilmemesi gerektiğine dikkat çekiliyor.
|
Kısa adı Eğitimiş olan Eğitim ve Bilim İşgörenleri Sendikası Adıyaman Temsilciliği hükümetin sendikala taleplerini ciddiye almadığını ileri sürerek b
Eğitim-Bir-Sen Kahta Şubesi Hükümetin teklifini değerlendirerek, hükümetin memurları alanlara davet ettiğini bir Basın Bildirisi ile duyurdu.
